Перепрыгнеть в содержание


* * * * * 1 голосов

Как за зиму подкачаться дома бесплатно :))



21 ответов в эту тему

#1 OFFLINE   inPub

    Пунтер


  • Участник II
  • ПипПип
  • 62 сообщения
39

Добавлено 06 September 2011 - 18:37

Смотрите видео как можно подкачаться дома чтобы к следующему лету ваша ГФ заценила результаты :D

Главное это постоянство, занимайтесь 2-3 раза в неделю на разные группы мышц

Делайте по 3-4 подхода на каждое упражнение. Упражнение выполняйте до изнеможения то есть пока больше не сможете выполнять, перерыв 30-45 секунд и повтор и так 3-4 раза на каждое упражнение.


Например

Тренировка1 : Бицепсы и спина
Тренировка2 : Грудь трицепсы и плечи
Тренировка3 : Ноги и живот

Бицепсы



спина



Грудь



Трицепсы



плечи



Живот


#2 OFFLINE   Denver

    Специалист


  • mp
  • 1762 сообщения
254
  • МестоположениеУрал

Добавлено 06 September 2011 - 19:31

Программа нормальная только резко не начинайте и через месяц делайте недельный перерыв и меняйте на другую потому как идет привыкание к однотипной нагрузке и эффект от тренировки снижается.

#3 OFFLINE   Andrews

    Специалист


  • Участник II
  • ПипПипПип
  • 134 сообщения
9
  • МестоположениеEU

Добавлено 09 September 2011 - 08:57

Спасибо за видео, согласен с Denver лишне себя нагружать не стоит

#4 OFFLINE   Blackjek

    Участник


  • Участник
  • ПипПипПипПипПип
  • 1350 сообщения
15

Добавлено 09 September 2011 - 09:09

Да, сразу такие сплиты никто сделать и не сможет, если до этого никогда не занимался. Как по мне, лучше штанги, гантель, груши и турника дома, ничего нет. Только один минус, у многих просто нет места куда их поставить. :)

Отредактировано Blackjek, 09 September 2011 - 09:10.


#5 OFFLINE   Denver

    Специалист


  • mp
  • 1762 сообщения
254
  • МестоположениеУрал

Добавлено 09 September 2011 - 09:14

Есть очень хороший снаряд от которого эффект отличный и места мало занимает это мои любимые гири.

#6 OFFLINE   Markus_Night

    Пунтер


  • Участник
  • ПипПип
  • 38 сообщения
2

Добавлено 10 September 2011 - 14:28

Нее, я дома не смогу. Только в зале. Дом для меня - территория комфорта и релакса.

#7 OFFLINE   Cocegru

    Специалист


  • Участник II
  • ПипПипПип
  • 220 сообщения
19

Добавлено 26 September 2011 - 17:47

Мне дома комфортней заниматься, в зале же только участие в активных игровых видах спорта.

#8 OFFLINE   Blackjek

    Участник


  • Участник
  • ПипПипПипПипПип
  • 1350 сообщения
15

Добавлено 27 September 2011 - 08:58

Я тоже только дома, но можно сказать, что и в зале, т.к. у меня под это две комнаты веделено - получается зал.

#9 OFFLINE   marchal

    Новичок


  • Участник
  • Пип
  • 24 сообщения
3

Добавлено 27 September 2011 - 15:00

в домашних условиях атмосфера не та,да и с мотивацией проблемы могут быть...лучше старой,доброй качалки ничего нет

#10 OFFLINE   Blackjek

    Участник


  • Участник
  • ПипПипПипПипПип
  • 1350 сообщения
15

Добавлено 27 September 2011 - 19:22

Да, атмосфера не та. Но ко мне 2 соседа приходят, так сказать создают атмосферу зала. Да, и жена не мешает. :D

#11 OFFLINE   betwit

    Пунтер


  • Участник
  • ПипПип
  • 57 сообщения
1

Добавлено 24 December 2012 - 09:37

Набрел на эту тему случайно. Почти все видео не работают - удален аккаунт с Ютюба

#12 OFFLINE   Mr.3oppo

    Специалист


  • Участник II
  • ПипПипПип
  • 172 сообщения
9

Добавлено 26 December 2012 - 09:08

лучше футбол погонять

#13 OFFLINE   clubm

    vk.com/analyzer_2015


  • Участник II
  • ПипПипПип
  • 205 сообщения
9
  • МестоположениеИнтернет

Добавлено 29 December 2012 - 02:12

СообщенияMr.3oppo, on 26 December 2012 - 09:08, сказал:

лучше футбол погонять
Занятия любым спортом в +. Вот я в детстве фехтованием занимался. Так хочется по фехтовать, но видно уже не судьба. Остается утренняя гимнастика и спорт по ТВ ;)

#14 OFFLINE   Sunlord

    Специалист


  • Участник II
  • ПипПипПип
  • 444 сообщения
14

Добавлено 06 January 2013 - 17:30

А мне кроме отжиманий , турника и брусьев , вообще ничего не надо так как в этих упражнениях задействованы основные группы мышц , и для пресса упражнение называется велосипед самое эффективное посмотрите в гугле.

#15 OFFLINE   Mr.3oppo

    Специалист


  • Участник II
  • ПипПипПип
  • 172 сообщения
9

Добавлено 07 January 2013 - 07:54

тест Купера и все.

#16 OFFLINE   spamer0k

    Специалист


  • Участник II
  • ПипПипПип
  • 139 сообщения
10

Добавлено 14 January 2013 - 17:27

Вот уроки для турникментов и брусьяменов sport-urok.ru/ :)

#17 OFFLINE   RomanO

    Специалист


  • Участник II
  • ПипПипПип
  • 280 сообщения
18

Добавлено 22 January 2013 - 13:58

СообщенияMr.3oppo, on 26 December 2012 - 09:08, сказал:

лучше футбол погонять
да-да и эмоций больше положительных

#18 OFFLINE   jonyxy59

    Новичок


  • Участник
  • Пип
  • 1 сообщения
0

Добавлено 01 February 2013 - 05:06

Сообщенияmarchal, on 27 September 2011 - 15:00, сказал:

в домашних условиях атмосфера не та,да и с мотивацией проблемы могут быть...лучше старой,доброй качалки ничего нет

+1 тоже не могу дома никак ну хоть убей) по началу занимался первые недели 3 нормально было, а потом начал халявить, то лень, то еще что-то, то некогда, а потом вообще забил, в зале как-то привычнее, все занимаются, да и тем более заплатил еще)))

#19 OFFLINE   spamer0k

    Специалист


  • Участник II
  • ПипПипПип
  • 139 сообщения
10

Добавлено 02 February 2013 - 12:31

Сообщенияjonyxy59, on 01 February 2013 - 05:06, сказал:

да и тем более заплатил еще)))
хорошее мотивирующее средство :D

#20 OFFLINE   Sunlord

    Специалист


  • Участник II
  • ПипПипПип
  • 444 сообщения
14

Добавлено 02 February 2013 - 17:29

Ну да! Дома обстановка не та. Но поход в качалку времени больше забирает. А лучше всего просто на спорт ходить вот я баскетболлист