11
#1
06 September 2011 - 18:37
Смотрите видео как можно подкачаться дома чтобы к следующему лету ваша ГФ заценила результаты
Главное это постоянство, занимайтесь 2-3 раза в неделю на разные группы мышц
Делайте по 3-4 подхода на каждое упражнение. Упражнение выполняйте до изнеможения то есть пока больше не сможете выполнять, перерыв 30-45 секунд и повтор и так 3-4 раза на каждое упражнение.
Например
Тренировка1 : Бицепсы и спина
Тренировка2 : Грудь трицепсы и плечи
Тренировка3 : Ноги и живот
Бицепсы
спина
Грудь
Трицепсы
плечи
Живот
Главное это постоянство, занимайтесь 2-3 раза в неделю на разные группы мышц
Делайте по 3-4 подхода на каждое упражнение. Упражнение выполняйте до изнеможения то есть пока больше не сможете выполнять, перерыв 30-45 секунд и повтор и так 3-4 раза на каждое упражнение.
Например
Тренировка1 : Бицепсы и спина
Тренировка2 : Грудь трицепсы и плечи
Тренировка3 : Ноги и живот
Бицепсы
спина
Грудь
Трицепсы
плечи
Живот
#2
06 September 2011 - 19:31
Программа нормальная только резко не начинайте и через месяц делайте недельный перерыв и меняйте на другую потому как идет привыкание к однотипной нагрузке и эффект от тренировки снижается.
#3
09 September 2011 - 08:57
Спасибо за видео, согласен с Denver лишне себя нагружать не стоит
#4
09 September 2011 - 09:09
Да, сразу такие сплиты никто сделать и не сможет, если до этого никогда не занимался. Как по мне, лучше штанги, гантель, груши и турника дома, ничего нет. Только один минус, у многих просто нет места куда их поставить.
#5
09 September 2011 - 09:14
Есть очень хороший снаряд от которого эффект отличный и места мало занимает это мои любимые гири.
#6
10 September 2011 - 14:28
Нее, я дома не смогу. Только в зале. Дом для меня - территория комфорта и релакса.
#7
26 September 2011 - 17:47
Мне дома комфортней заниматься, в зале же только участие в активных игровых видах спорта.
#8
27 September 2011 - 08:58
Я тоже только дома, но можно сказать, что и в зале, т.к. у меня под это две комнаты веделено - получается зал.
#9
27 September 2011 - 15:00
в домашних условиях атмосфера не та,да и с мотивацией проблемы могут быть...лучше старой,доброй качалки ничего нет
#10
27 September 2011 - 19:22
Да, атмосфера не та. Но ко мне 2 соседа приходят, так сказать создают атмосферу зала. Да, и жена не мешает.
#11
24 December 2012 - 09:37
Набрел на эту тему случайно. Почти все видео не работают - удален аккаунт с Ютюба
#12
26 December 2012 - 09:08
лучше футбол погонять
#14
06 January 2013 - 17:30
А мне кроме отжиманий , турника и брусьев , вообще ничего не надо так как в этих упражнениях задействованы основные группы мышц , и для пресса упражнение называется велосипед самое эффективное посмотрите в гугле.
#15
07 January 2013 - 07:54
тест Купера и все.
#16
14 January 2013 - 17:27
Вот уроки для турникментов и брусьяменов sport-urok.ru/
#18
01 February 2013 - 05:06
в домашних условиях атмосфера не та,да и с мотивацией проблемы могут быть...лучше старой,доброй качалки ничего нет
+1 тоже не могу дома никак ну хоть убей) по началу занимался первые недели 3 нормально было, а потом начал халявить, то лень, то еще что-то, то некогда, а потом вообще забил, в зале как-то привычнее, все занимаются, да и тем более заплатил еще)))
#20
02 February 2013 - 17:29
Ну да! Дома обстановка не та. Но поход в качалку времени больше забирает. А лучше всего просто на спорт ходить вот я баскетболлист